書寫的力量究竟有多強大？本文分析整理紐約時報(New York Times)於本(2015)年一月十九的報導，介紹數個著名書寫的教育實驗及其概念如何逐漸具象化至日常生活運用的例子，並省思教育借鏡之道。
最早發表於人格與社會心理學期刊( The Journal of Personality and Social Psychology)一項驚人研究中(Wilson & Linville, 1985)發現，參與以書寫來修正個人認知的實驗的杜克大學新鮮人不但在成績上有明顯的進步，其長期效益更令人驚訝：實驗組在接下來一年平均成績和停修狀況顯著改善。沒進行以書寫來修正個人認知的控制組學生，有20%的人在一年內有退選狀況，但實驗組中僅一人( 5%) 退選。以書寫來修正個人認知的實驗目的是希望激發學生修正自我內心對大學的印象，與放寬心接受自我，協助自我分析及理解，順利成長與適應。
另一項實驗(Walton & Cohen, 2007)，史丹佛大學學者針對大學中有調適問題的非裔美籍學生做介入研究，要求其寫一篇文章或影片來呈現大學生活給未來的學生看。實驗同樣發現參與創作的學生因使用良性態度誠實公平的面對自我，而在接下來數月成績受益匪淺。
此效不限學子，Finkel等人的研究中則要求120對已婚夫婦用中立旁觀者角度來書寫彼此衝突(Finkel et al. 2013)，其中以寫作探討實際問題而非情緒化的在自行在腦海中上演偏差劇場的夫妻，在婚姻滿意度上平均比沒寫的獲得更大改善。
「這些寫作介入真的能夠將人們從自貶的思考模式中推往更為樂觀的自動思維循環」。Duke大學實驗第一作者Timothy D. Wilson如此說道(Wilson, 2011) 。雖然書寫無法解決所有問題，但它絕對能幫助人們面對問題。「寫作強迫人們深思真正困擾他們的因子並重新定義定位」。
至於表意書寫在促進身體健康上的功效，由德州大學心理學教授James Pennebaker引領下其一實驗中(Pennebaker & Francis, 1996)獲得證實，大學生們被分成兩組，各自要求每日花15分鐘寫一項關於自己的重要事情或僅膚淺的主題，後來，寫關自我議題的組生病及進出學生健康中心的次數明顯。在這裡人們用言語表達自己究竟是誰以及他們想往哪裡去。表意寫作是及時對生命歷程一度被誤解的事件做修正，從而原諒接受自我或他人最終回歸身心平衡。
在美國私人機構Johnson&Johnson人類行為表現中心(Johnson & Johnson Human Performance Institute)中，生活教練讓其客戶列出數個內心目標並寫下他們之所以達不到的原因。常見其一種為過分苛責和放大自身因素，另一種則傾向用外在因子來為失敗負責任，因此一旦客戶們寫下他們舊有認定歸因後，教練會要求去回顧省思並修改其原敘述成一個新的、更為誠實的自我評估，儘管該中心尚未呈現長期的數據，這個訓練營早已名聞遐邇。一旦開始寫下想法，人們藉由替換做事優先順序後便能騰出時間做出計劃的項目。「當你得以面對什麼是你真正在意的事後，他將能創造出最大的改變機會」。該機構創辦者Dr. Groppel如此說道。
縱觀這些研究，其實書寫在協助自我了解有很大功效。唯有先對自己坦白和接納不完美的自我，才是接續一切改變的源頭，無論在心理疾患認知行為治療或是眾多心靈體驗營其實多是基於此概念延伸。就學校而言，在提倡身心均衡發展的同時，亦可推展非制式書寫和自省日記，以輔導學生自我觀察和對話，教師也應從中培養敏銳觀察能力，適時予以鼓勵或建議，早期介入和協助問題學生，見證學生的成長。
提供單位:駐紐約辦事處教育組
編譯者：鄧政筠Charlotte Teng
參考資料
Tara Parker-Pope (2015 January 19) , “Writing Your Way to Happiness”, New York Times. Retrieved from: http://well.blogs.nytimes.com/2015/01/19/writing-your-way-to-happiness/?src=me&_r=1
最早發表於人格與社會心理學期刊( The Journal of Personality and Social Psychology)一項驚人研究中(Wilson & Linville, 1985)發現，參與以書寫來修正個人認知的實驗的杜克大學新鮮人不但在成績上有明顯的進步，其長期效益更令人驚訝：實驗組在接下來一年平均成績和停修狀況顯著改善。沒進行以書寫來修正個人認知的控制組學生，有20%的人在一年內有退選狀況，但實驗組中僅一人( 5%) 退選。以書寫來修正個人認知的實驗目的是希望激發學生修正自我內心對大學的印象，與放寬心接受自我，協助自我分析及理解，順利成長與適應。
另一項實驗(Walton & Cohen, 2007)，史丹佛大學學者針對大學中有調適問題的非裔美籍學生做介入研究，要求其寫一篇文章或影片來呈現大學生活給未來的學生看。實驗同樣發現參與創作的學生因使用良性態度誠實公平的面對自我，而在接下來數月成績受益匪淺。
此效不限學子，Finkel等人的研究中則要求120對已婚夫婦用中立旁觀者角度來書寫彼此衝突(Finkel et al. 2013)，其中以寫作探討實際問題而非情緒化的在自行在腦海中上演偏差劇場的夫妻，在婚姻滿意度上平均比沒寫的獲得更大改善。
「這些寫作介入真的能夠將人們從自貶的思考模式中推往更為樂觀的自動思維循環」。Duke大學實驗第一作者Timothy D. Wilson如此說道(Wilson, 2011) 。雖然書寫無法解決所有問題，但它絕對能幫助人們面對問題。「寫作強迫人們深思真正困擾他們的因子並重新定義定位」。
至於表意書寫在促進身體健康上的功效，由德州大學心理學教授James Pennebaker引領下其一實驗中(Pennebaker & Francis, 1996)獲得證實，大學生們被分成兩組，各自要求每日花15分鐘寫一項關於自己的重要事情或僅膚淺的主題，後來，寫關自我議題的組生病及進出學生健康中心的次數明顯。在這裡人們用言語表達自己究竟是誰以及他們想往哪裡去。表意寫作是及時對生命歷程一度被誤解的事件做修正，從而原諒接受自我或他人最終回歸身心平衡。
在美國私人機構Johnson&Johnson人類行為表現中心(Johnson & Johnson Human Performance Institute)中，生活教練讓其客戶列出數個內心目標並寫下他們之所以達不到的原因。常見其一種為過分苛責和放大自身因素，另一種則傾向用外在因子來為失敗負責任，因此一旦客戶們寫下他們舊有認定歸因後，教練會要求去回顧省思並修改其原敘述成一個新的、更為誠實的自我評估，儘管該中心尚未呈現長期的數據，這個訓練營早已名聞遐邇。一旦開始寫下想法，人們藉由替換做事優先順序後便能騰出時間做出計劃的項目。「當你得以面對什麼是你真正在意的事後，他將能創造出最大的改變機會」。該機構創辦者Dr. Groppel如此說道。
縱觀這些研究，其實書寫在協助自我了解有很大功效。唯有先對自己坦白和接納不完美的自我，才是接續一切改變的源頭，無論在心理疾患認知行為治療或是眾多心靈體驗營其實多是基於此概念延伸。就學校而言，在提倡身心均衡發展的同時，亦可推展非制式書寫和自省日記，以輔導學生自我觀察和對話，教師也應從中培養敏銳觀察能力，適時予以鼓勵或建議，早期介入和協助問題學生，見證學生的成長。
提供單位:駐紐約辦事處教育組
編譯者：鄧政筠Charlotte Teng
參考資料
Tara Parker-Pope (2015 January 19) , “Writing Your Way to Happiness”, New York Times. Retrieved from: http://well.blogs.nytimes.com/2015/01/19/writing-your-way-to-happiness/?src=me&_r=1
